Tulang adalah “kerangka” yang menopang seluruh tubuh kita. Tanpa tulang yang kuat, aktivitas sehari-hari dapat terganggu. Salah satu cara menjaga kesehatan dan kekuatan tulang adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga teratur juga membantu mencegah risiko osteoporosis. Olahraga apa saja sih yang bisa bantu tulang tetap sehat dan kuat? Yuk, simak daftar olahraga berikut ini!
Lari atau Jogging
Lari atau jogging adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan di mana saja. Olahraga kesehatan tulang ini termasuk weight-bearing exercise, yang artinya melibatkan beban tubuh untuk melawan gravitasi.
Saat kita berlari atau jogging, tulang kita akan menerima tekanan yang merangsang pertumbuhan sel-sel tulang baru. Lari juga meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian kaki dan pinggul. Jadi, jangan malas untuk sempatkan waktu lari di pagi atau sore hari, ya!
Jalan Kaki
Kalau lari terlalu berat, jalan kaki adalah alternatif yang lebih ringan tapi tetap efektif. Jalan kaki juga termasuk weight-bearing exercise yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Rutin jalan kaki selama 30 menit sehari bisa mengurangi risiko osteoporosis di masa tua.
Bonusnya, jalan kaki juga baik untuk kesehatan jantung dan membantu menjaga berat badan ideal.
Tennis atau Badminton
Olahraga kesehatan tulang dengan alat raket seperti tennis atau badminton tidak hanya seru, tapi juga bagus untuk tulang. Gerakan-gerakan seperti memukul, berlari, dan melompat memberikan tekanan pada tulang, terutama di bagian lengan, kaki, dan pinggul.
Olahraga ini juga melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh. Selain tulang kuat, tubuh juga jadi lebih lincah!
Angkat Beban
Angkat beban bukan hanya untuk membentuk otot, tapi juga sangat baik untuk tulang. Saat kita mengangkat beban, tulang akan menerima tekanan yang merangsang pertumbuhan sel-sel tulang baru.
Olahraga kesehatan tulang angkat beban sangat efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian lengan, bahu, dan tulang belakang. Mulailah dengan beban ringan dan perlahan tingkatkan intensitasnya.
Lompat Tali
Siapa sangka, lompat tali yang sering kita mainkan waktu kecil ternyata punya manfaat besar untuk tulang! Lompat tali adalah olahraga high-impact yang memberikan tekanan pada tulang kaki dan pinggul.
Tekanan ini merangsang pertumbuhan sel tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang. Lompat tali juga melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Berenang
Berenang adalah olahraga low-impact yang ramah untuk sendi, tapi tetap efektif untuk menjaga kesehatan tulang.
Meskipun tidak memberikan tekanan langsung pada tulang seperti olahraga lainnya, berenang melatih kekuatan otot yang mendukung tulang. Gerakan-gerakan dalam berenang juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Senam Aerobik
Senam aerobik adalah olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan bersama teman-teman. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik, seperti melompat dan menari, memberikan tekanan pada tulang yang merangsang pertumbuhan sel tulang baru. Senam aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Tulang kuat berkat senam, tubuh juga jadi lebih bugar!
Climbing Stairs (Naik Turun Tangga)
Naik turun tangga mungkin terdengar sepele, tapi ini adalah olahraga yang efektif untuk tulang. Aktivitas ini termasuk weight-bearing exercise yang memberikan tekanan pada tulang kaki dan pinggul.
Rutin naik turun tangga selama 10-15 menit sehari bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Plus, ini juga cara yang bagus untuk membakar kalori!
Yoga
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Beberapa pose dalam yoga, seperti downward dog dan warrior pose, memberikan tekanan pada tulang yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Yoga juga melatih keseimbangan tubuh, yang penting untuk mencegah jatuh dan cedera tulang di masa tua.
Tai Chi
Tai chi adalah olahraga tradisional Cina yang fokus pada gerakan lambat dan terkontrol. Meskipun terlihat ringan, tai chi sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan tulang dan keseimbangan tubuh.
Gerakan-gerakan dalam tai chi melatih otot dan tulang tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Olahraga ini sangat cocok untuk orang lanjut usia yang ingin menjaga kesehatan tulang.
Tips Tambahan untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Selain berolahraga, ada beberapa hal lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang:
- Konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, dan ikan adalah sumber kalsium yang baik.
- Hindari merokok dan minum alkohol karena dua aktivitas ini bisa mengurangi kepadatan tulang.
- Istirahat yang cukup untuk membantu tubuh memperbaiki dan memperkuat tulang.
- Cukupi vitamin D karena Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Kamu bisa dapatkan dari sinar matahari pagi atau suplemen seperti Imboost Bone.
Menjaga kesehatan tulang itu penting banget, apalagi kalau kita ingin tetap aktif sampai tua. Konsumsi Imboost Bone untuk memenuhi kebutuhan vitamin K2 dan Magnesium yang membantu kesehatan tulang dan gigi.
Dapatkan segera Imboost Bone di official store dan e-commerce kesayanganmu sekarang untuk membuat hidup lebih berkualitas dengan tulang yang kuat! Jangan lupa untuk rutin berolahraga dan konsumsi suplemen Imboost Bone untuk mencegah osteoporosis.
Sumber:
Exercise for bones. Available: https://theros.org.uk/information-and-support/bone-health/exercise-for-bones
Exercise for Your Bone Health. Available: https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health
