Apa sih yang perlu Anda lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh? Ada banyak yang bisa dilakukan lho, termasuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang. Untuk hal ini, Anda bisa mengkombinasikan karbohidrat kompleks dengan serat dan protein yang cukup. Dengan terpenuhinya nutrisi melalui makanan, Anda bisa mendapatkan kekebalan tubuh maksimal lho.
Selain nutrisi seimbang dari makanan, Anda juga bisa mendongkrak kekebalan tubuh dengan mengkonsumsi Imboost Tablet. Immune Booster buatan Soho Global Health yang mengandung ekstrak Echinacea Purpurea dan Zinc Picolinate ini terbukti cukup ampuh digunakan untuk mendorong sistem imun agar dapat melindungi Anda secara optimal.
Lalu pertanyaannya, apakah kombinasi mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan Imboost Tablet sudah cukup mendukung sistem kekebalan tubuh? Well, ada satu hal lagi yang ternyata perlu dilakukan, yaitu olahraga. Hal ini penting dilakukan karena berolahraga bermanfaat baik bagi kekebalan tubuh, membuat suasana hati senang, dan tentunya memperkuat fisik.
Meski penting dilakukan, ternyata olahraga agar daya tahan tubuh maksimal nggak bisa sembarangan karena ada kriteria khusus yang harus terpenuhi. Apa saja sih? Simak ulasannya berikut ini:
Perhatikan Frekuensi Olahraga Anda
Hal pertama yang perlu diperhatikan ketika Anda berolahraga adalah frekuensi atau seberapa sering Anda memutuskan untuk berolahraga dalam jangka waktu tertentu – biasanya per minggu. Memahami frekuensi olahraga yang Anda butuhkan penting dilakukan agar olahraga Anda mendapatkan manfaat maksimal dan tidak berlebihan yang berpotensi mengganggu kenyamanan dan kesehatan badan.
Pada dasarnya, tidak ada aturan pasti mengenai frekuensi olahraga yang dibutuhkan karena Anda bebas mengaturnya sesuai tujuan. Namun World Health Organization menyarankan Anda untuk meluangkan waktu setidaknya 30-45 menit setiap hari untuk berolahraga dengan intensitas sedang.
Perhatikan Pula Intensitas Olahraga
Wah Anda sedang semangat olahraga nih, lalu Anda memutuskan untuk berolahraga berat langsung dalam waktu lama. Duh, stop jadikan ini sebagai acuan karena bisa jadi Anda malah cedera dan burn out karena tingkat kesulitan olahraga terlalu berat dan tubuh kurang bisa menyesuaikan.
Agar latihan berjalan lancar dan efektif meningkatkan daya tahan tubuh, mulailah dengan intensitas olahraga yang membuat nyaman terlebih dahulu. Jika Anda baru mencoba angkat beban misalnya, cobalah dari mengangkat beban paling ringan lalu naik secara bertahap ke yang lebih berat.
Jangan Lupa Perhatikan Waktunya
Durasi olahraga ternyata memiliki peranan cukup penting untuk memastikan bahwa latihan Anda tidak berlebihan dan optimal. Secara umum, durasi olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi dalam waktu seminggu. Tentu saja durasi waktu ini tidak bisa menjadi acuan ideal karena tetap harus memperhatikan usia Anda, berat badan, faktor kesehatan, dan lain sebagainya.
Perhatikan Juga Jenis Olahraga
Ada banyak sekali jenis olahraga dan aktivitas fisik yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan. Anda yang ingin meningkatkan sistem kardiovaskular dapat mencoba olahraga seperti berenang, lari, menari, senam aerobik, atau bersepeda.
Sementara itu Anda dapat mencoba olahraga ketahanan (strength training) seperti angkat beban atau squat jika ingin membentuk serta memperkuat area otot. Well, apapun jenis olahraganya pastikan bahwa Anda nyaman melakukannya dan tidak berlebihan ya!
Wah, sudah tahu ‘kan kriteria atau prinsip olahraga yang harus Anda perhatikan ketika melakukan aktivitas fisik? Semoga kombinasi antara makanan bergizi seimbang, konsumsi Imboost Tablet sesuai dosis anjuran, serta olahraga rutin bisa membuat daya tahan tubuh bekerja maksimal. Selamat berolahraga!
