Sistem kekebalan tubuh merupakan sistem pertahanan yang bertugas melindungi tubuh dari ancaman penyakit yang berasal dari virus, kuman, maupun bakteri. Untuk itulah sistem kekebalan tubuh harus dijaga agar selalu dalam kondisi prima. Jika sistem kekebalan tubuh melemah, tentu saja tubuh menjadi gampang diserang berbagai penyakit.
Sebenarnya, tubuh secara otomatis memberi sinyal khusus ketika sistem imun sedang turun. Biasanya badan akan terasa mudah lelah dan rasa lelah tersebut tidak hilang meski Anda merasa sudah beristirahat. Anda yang sedang mengalami penurunan daya tahan tubuh biasanya juga sangat mudah demam lho. Selain itu, bisa jadi membutuhkan waktu penyembuhan lebih lama jika terkena sakit atau terluka.
Mmmm, apakah Anda sedang merasakan gejala-gejala tersebut? Jika iya, segera lakukan sesuatu supaya sistem imun tubuh tetap kuat dan badan bisa kembali bugar. Ada banyak lho cara meningkatkan daya tahan tubuh lemah yang bisa diterapkan, diantaranya :
Makan makanan dengan gizi seimbang
Makanan dengan gizi seimbang adalah makanan yang cukup secara kualitas, kuantitas, dan mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Memenuhi kebutuhan gizi harian sangat penting supaya tubuh tetap fit sehingga dapat melawan berbagai penyebab gangguan kesehatan. Agar mendapatkan gizi seimbang, usahakan asupan makanan harian bervariasi dengan mengkombinasikan karbohidrat kompleks, buah, sayur, daging, dan kacang-kacangan.
Tidur yang cukup
Tahukah Anda bahwa istirahat yang cukup berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Experimental Medicine menemukan bahwa tidur yang cukup dapat memperbaiki imun tubuh agar dapat melawan infeksi penyakit dengan lebih baik. Ketika Anda tidur, tubuh akan bekerja memperbaiki kinerja imun – terutama sel limfosit T yang memiliki peran penting melawan infeksi penyakit. So, biasakan tidur selama 6 sampai 8 jam sehari mulai sekarang ya!
Rajin Olahraga
Cara meningkatkan daya tahan tubuh lainnya adalah dengan rajin berolahraga. Selain dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan obesitas, ternyata olahraga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh juga lho. Hal ini dapat terjadi karena aktivitas olahraga dapat menstimulasi kerja antibodi dan sel darah putih agar dapat bekerja lebih cepat mendeteksi keberadaan gangguan tertentu dalam tubuh.
Bukan hanya memberi manfaat bagi fisik, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa memunculkan mood yang lebih baik dan meringankan stres. Yuk, luangkan waktu antara 15-30 menit untuk berolahraga ya!
Pintar Mengelola Stres
Merasa stress sebenarnya merupakan hal wajar – terlebih jika memiliki segudang aktivitas dan tuntutan. Meski demikian, usahakan agar tidak larut dalam stress terlalu lama karena kondisi tersebut bisa memunculkan berbagai penyakit. Lho kok bisa? Ini dikarenakan tubuh yang stres akan memicu produksi hormon kortisol. Nah, peningkatan hormon tersebut secara berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga badan lebih mudah sakit.
Coba deh kelola rasa stress yang dirasakan dan berusahalah agar diri Anda tidak terlalu larut di dalamnya. Anda bisa mencoba melakukan aktivitas yang membuat suasana hati lebih positif, seperti bertemu dengan teman, melakukan sesuatu yang disukai, berolahraga, dan lain sebagainya.
Menghindari Rokok
Hayo ngaku, apa Anda termasuk salah satu perokok aktif? Kebiasaan merokok ini berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan cukup fatal lho, mulai dari serangan jantung, penyakit asma, infeksi paru-paru, kanker mulut, stroke, demensia, dan lain sebagainya. Wih, ngeri banget ‘kan? Bukan hanya untuk perokok aktif, perokok pasif pun juga memiliki resiko kesehatan serupa jika terus-terusan terpapar asap rokok!
Coba deh pelan-pelan kurangi kebiasaan merokok tersebut. Anda bisa memulainya dengan mengikuti sesi terapi atau mengalihkan keinginan dengan melakukan kegiatan lain yang lebih bermanfaat, seperti olahraga. Bagi perokok pasif, hindari tempat-tempat yang penuh asap rokok atau usahakan sirkulasi udara dalam tempat tersebut bagus jika terpaksa harus pergi ke tempat penuh asap rokok.
Kombinasi asupan makanan seimbang, tidur cukup, rajin olahraga, dan menjaga mood agar tetap positif adalah cara agar daya tahan tubuh tetap prima. Agar makin sempurna, Anda bisa menambahkan immune booster untuk memastikan kinerja sistem imun tetap baik atau meningkat. Untuk ini, Anda dapat memilih imboost yang memiliki kandungan Echinacea yang sudah dikenal keampuhannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Imboost sendiri tersedia dalam beberapa varian yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan, seperti Imboost Tablet, Imboost Effervescent, maupun Imboost Force. Semoga bermanfaat!
