Hi Sobat Imboost, apa Anda sudah cukup tidur hari ini? Idealnya, seorang individu dewasa memerlukan jumlah waktu tidur mulai dari 7 hingga 8 jam per hari agar organ tubuh dapat berjalan secara maksimal menjalankan kegiatan harian.Namun sayangnya banyak orang tidak mampu mencukupi kebutuhan tersebut dan memiliki pola tidur berantakan lantaran banyak hal, seperti kesibukan pekerjaan hingga lupa waktu akibat terlalu asik bermain smartphone. Hmmm, apa Sobat Imboost salah satunya?Â
Membiarkan tubuh kekurangan waktu tidur dalam jangka waktu tertentu bukanlah langkah bijak. Anda yang kekurangan tidur beresiko mengalami gangguan kesehatan serius lho, mulai dari serangan jantung, stroke, hingga diabetes. Ugh, ngeri juga ya!
Lantas, apa yang harus dilakukan agar Sobat Imboost bisa memenuhi kebutuhan tidur harian dan menjauhkan diri dari resiko gangguan kesehatan?Coba deh terapkan pola tidur bersih dengan menjauhkan segala hal yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur atau yang lebih dikenal dengan sleep hygiene. Penerapan sleep hygiene ini sendiri terbukti dapat membantu memperbaiki jam tidur kurang dan mengatasi kesulitan tidur lho!
Wah, gimana tuh cara memulai sleep hygiene? Simak informasi lengkap berikut ini:
Kurangi Minum Menjelang Jam Tidur
Siapapun tahu bahwa mengkonsumsi banyak air mineral dapat menyehatkan badan, namun konsumsi ini perlu dibatasi menjelang jam tidur. Jangan sampai terlalu banyak mengonsumsi air putih karena berpotensi mengganggu kualitas tidur karena Sobat Imboost pasti bakal sering terbangun karena harus bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil.
Aturlah Waktu Tidur dan Bangun Tidur
Membiasakan gaya hidup sehat melalui penerapan sleep hygiene memang tidak mudah, namun bukan berarti Anda nggak bisa melakukannya. Usahakan agar memiliki jadwal tidur dan bangun teratur untuk membiasakan tubuh mengenali pola tidur Anda. Gunakan bantuan alarm di smartphone atau perangkat lainnya untuk memudahkan.
Batasi Tidur Siang
Tidur siang memang terbukti dapat memperbaiki mood serta produktivitas kerja, namun ternyata terlalu lama tidur siang kerap menjadi biang masalah insomnia lho. Oleh karena itu, batasilah durasi tidur siang Sobat Imboost menjadi 30 menit untuk mendapatkan efek maksimal tanpa perlu mengganggu jatah tidur malam.
Lakukan Ritual Khusus
Sobat Imboost dapat mencoba menciptakan ritual khusus sebelum tidur agar penerapan sleep hygiene berjalan lancar. Anda bisa melakukan banyak hal, mulai dari mandi air hangat sebelum tidur agar lebih rileks hingga melakukan meditasi. Anda juga bisa membaca buku atau minum susu hangat lho.
Ritual lain yang bisa Anda lakukan sebelum tidur adalah dengan mengonsumsi suplemen immune booster seperti Imboost Tablet. Kandungan bahan alam Echinacea Purpurea dan Zinc Picolinate dalam Imboost Tablet yang dikombinasikan dengan sleep hygiene plus pola hidup sehat jelas dapat meningkatkan sistem imun agar Anda lebih kebal melawan segala gangguan bakteri dan virus!
Pada dasarnya, apapun ritual yang dilakukan, pastikan semua kegiatan sebelum tidur itu membuat Anda rileks ya. Yang terpenting, kurangi atau hindari kegiatan yang melibatkan smartphone, TV, PC, maupun laptop minimal 30 menit sebelum tidur karena cahaya dari benda tersebut berpotensi menyebabkan gangguan tidur!
Buat Suasana Tidur Nyaman
Kondisi kamar berantakan ternyata bisa memicu stress yang memiliki dampak buruk terhadap kualitas tidur. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk membuat suasana ruang tidur senyaman mungkin. Jangan lupa setel suhu ruangan di kisaran 230C yang merupakan suhu ideal dan nyaman agar Anda cepat tertidur.
Menerapkan sleep hygiene tentu menjadi salah satu jalan mewujudkan hidup sehat bagi Anda. Selain penerapan sleep hygiene secara konsisten, jangan lupa pula untuk rutin berolahraga atau menggerakkan badan. Ini penting dilakukan untuk memastikan bahwa seluruh tubuh Anda tetap dalam kondisi prima. Selamat menjalani pola hidup sehat ya.
