Perjalanan dari dan ke kantor sehari-hari atau yang sering disebut commuting, bisa menjadi sumber kelelahan fisik dan mental. Apalagi jika kamu harus menghadapi kemacetan, transportasi umum yang padat, atau jarak tempuh yang jauh. Cara mengatasi kelelahan tubuh adalah dengan cukup minum dan peregangan.
Kelelahan karena perjalanan tersebut bisa memengaruhi produktivitas di kantor dan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara mengatasi kelelahan tubuh akibat perjalanan dan dan ke kantor.
Atur Jadwal Tidur
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Pastikan kamu memiliki jadwal tidur yang teratur, minimal 7-8 jam per malam. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan mengurangi stres.
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, tidur yang berkualitas dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah. Jadi, hindari begadang dan mulai rutinitas tidur yang sehat setiap malam.
Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Perjalanan
Duduk terlalu lama di kendaraan atau berdiri di transportasi umum bisa membuat otot kaku. Lakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah perjalanan untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan leher, atau menggerakkan kaki bisa membuat tubuh lebih rileks. Â
Bawa Air Minum Â
Dehidrasi dan kadar gula rendah bisa membuat tubuh lemas. Selalu bawa botol air minum dan camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan selama perjalanan.
Menurut Journal of Nutrition, asupan air yang cukup dan makanan bergizi dapat meningkatkan energi dan konsentrasi. Hindari minuman kafein berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi. Â
Relaksasi dalam Perjalanan
Jika kamu menggunakan transportasi umum, coba memanfaatkan waktu perjalanan untuk relaksasi. Dengarkan musik yang menenangkan, podcast yang inspiratif, atau praktikkan teknik pernapasan dalam.
Menurut studi dalam Journal of Health Psychology, relaksasi dapat mengurangi stres dan kelelahan mental. Jika kamu membawa kendaraan, pastikan suasana di dalam mobil tetap nyaman dan tenang. Â
Pilih Rute yang Lebih Efisien
Kemacetan dan rute yang panjang bisa memperparah kelelahan. Coba cari alternatif rute yang lebih cepat atau gunakan aplikasi maps untuk menghindari jalan padat.
Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk bekerja dari rumah (work from home) beberapa hari dalam seminggu. Mengurangi waktu perjalanan dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Â
Olahraga Rutin
Olahraga teratur dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak mudah lelah. Coba untuk berolahraga minimal 30 menit sehari, seperti jogging, yoga, atau jalan kaki di sekitar tempat tinggal.
Menurut Journal of Sports Sciences, aktivitas fisik dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur. Â
Konsumsi Suplemen Daya Tahan Tubuh Â
Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh bisa menjadi solusi tambahan untuk mengatasi kelelahan. Suplemen seperti vitamin C, vitamin D, zinc, atau multivitamin dapat membantu meningkatkan sistem imun dan energi tubuh.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh, kamu bisa mengonsumsi Imboost Extra Vitamin C dan D3 yang mengandung bahan alami seperti Echinacea, Zinc, Vitamin C, dan Vitamin D3.
Imboost mampu bantu kamu memberikan perlindungan untuk tubuh di tengah aktivitas yang padat. Kabar baiknya, Imboost aman dikonsumsi setiap hari 1 tablet setelah makan di pagi atau sore hari.
Segera dapatkan Imboost Extra Vitamin C dan D3 di official store dan e-commerce kesayanganmu sekarang, ada banyak promo setiap harinya!
Sumber:
The links between commuting time and sleep quality: a trend in modern urban centers. 2022. Aavailable: https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.10248
A Simulation Study of the Potential Effects of Healthy Food and Beverage Substitutions on Diet Quality and Total Energy Intake in Lower Mississippi Delta Adults. 2011. Available: https://jn.nutrition.org/article/S0022-3166(22)03131-5/fulltext
Placebo effects on the quantity and quality of relaxation training. 2020. Available: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1359105320954238.
Sport Specialization and Quality of Life among Middle- and High-School Long-Distance Runners of Different Injury Status: A Retrospective Study. 2021. Available: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2021.1954350
